快捷搜索:  as

健身房器材使用图解:不同器材锻炼部位和要点

健身房器材应用图解:不合器材熬炼部位和要点

教你怎么应用健身房里的器材:

三角肌熬炼要点:

1.拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来形貌前束的肌肉线条。

2.拉力器侧平举(站姿/坐姿) :采纳适中的重量,包管全部动作要做得异常精确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

3.反式蝶机展肩 :是熬炼后束三角肌的最佳动作,比拟哑铃俯身展肩,可扫除不需要的压力至背部,削减受伤的时机。

4.拉力器俯身侧平举 :在绳索机上仿照哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束练习较好的措施。

肱三头肌熬炼要点:

1.窄握双杠臂屈伸:留意与熬炼下胸的双杠臂屈伸的差别。

2.拉力器屈臂下压:形貌肱三头肌肉线条经典动作

3.拉力器臂屈伸

肱二头肌熬炼要点:

1.反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来熬炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的熬炼肱二头肌。

2.拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举对照起来,拉力器弯举照样有它独特的熬炼的代价,可较好的熬炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

背部熬炼要点:

1.引体向上 :宽握引体向上主要熬炼背阔肌上侧和外侧,是增添背部宽度的好措施。

2.坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要熬炼背阔肌上侧和外侧,是增添背部宽度的好措施。

3.站姿直臂下拉 :主要熬炼下背阔肌

4.坐姿划船 :能熬炼全部背部肌群,而且能帮助演习手臂和肩部肌肉。

5.山羊挺身:初学者演习腰部气力的最佳选择,这一动作动作负荷对照小,腰部不轻易受伤。

您可能还会对下面的文章感兴趣: